慢跑速度一公里几分钟，慢跑的速度一般在8-11km/h，一公里就是5、6分钟左右，如果是经常锻炼的人，跑一公里在4分钟左右，这个要根据身体状况来决定。
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慢跑是一种中低强度的有氧运动，适合大部分正常的人群，通过合理的心率和节凑来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。一般慢跑控制在8km/h就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
慢跑前要做好准备工作，慢跑的时候要穿合适的鞋和宽松的衣服，跑法要正确，而且需要良好的健康情况和明确目的，慢跑的关键在于坚持，一周平均要训练三次。
对于初学者或者是中断了体育运动太长的人来说，一开始慢跑每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有个慢走的过程，起初可以少跑一些，或者隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%到10%，时间可以逐步提升到20分钟。
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慢跑可以天天跑吗
可以的。
慢跑可以天天跑，对身体有益。慢跑是一种缓步运动，可以活动筋骨，强度不大，不会对身体造成伤害。
跑步可以锻炼全身肌肉，提高心脑血管的弹性，增加心肺功能，降低血脂、血压、血糖，减轻体重，提高免疫力等。
跑前要热身，防止伤身体;跑完要舒缓身体，防止乳酸积聚。身体条件不好时，可以隔一天跑一次。
