慢跑速度一公里几分钟,慢跑的速度一般在8-11km/h,一公里就是5、6分钟左右,如果是经常锻炼的人,跑一公里在4分钟左右,这个要根据身体状况来决定。
在生活中我们遇到慢跑速度一公里几分钟这样的小常识问题,农商网生活知识小妙招将为你给出下面的知识答案,慢跑速度一公里几分钟的生活常识和百科知识大全,具体下面我们来介绍一下:慢跑的速度一般在8-11km/h,一公里就是5、6分钟左右,如果是经常锻炼的人,跑一公里在4分钟左右,这个要根据身体状况来决定。对于初学者或者是中断了体育运动太长的人来说,慢跑时间最好不要超过10到15分钟。
慢跑是一种中低强度的有氧运动,适合大部分正常的人群,通过合理的心率和节凑来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。一般慢跑控制在8km/h就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
慢跑前要做好准备工作,慢跑的时候要穿合适的鞋和宽松的衣服,跑法要正确,而且需要良好的健康情况和明确目的,慢跑的关键在于坚持,一周平均要训练三次。
对于初学者或者是中断了体育运动太长的人来说,一开始慢跑每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有个慢走的过程,起初可以少跑一些,或者隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米,每星期增量为上周跑量的5%到10%,时间可以逐步提升到20分钟。
以上是【慢跑速度一公里几分钟】的详细全文内容,更多的全民生活在线科普知识请移步到农商网首页。
慢跑可以天天跑吗
可以的。
慢跑可以天天跑,对身体有益。慢跑是一种缓步运动,可以活动筋骨,强度不大,不会对身体造成伤害。
跑步可以锻炼全身肌肉,提高心脑血管的弹性,增加心肺功能,降低血脂、血压、血糖,减轻体重,提高免疫力等。
跑前要热身,防止伤身体;跑完要舒缓身体,防止乳酸积聚。身体条件不好时,可以隔一天跑一次。