怎么练立定跳远才1.8跳到2米 怎么练立定跳远爆发力

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怎么练立定跳远爆发力

　　蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

　　双腿左右自然开立与肩同宽，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

　　然后两腿迅速蹬伸，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面跳起。

　　落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲，接着再次跳起。

　　单脚交换跳：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。

　　起跳时主要利用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

　　碾跳步：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)屈膝向上举。

　　右腿落地后自然换腿，用同样的方法再次跳起。

怎么练立定跳远才1.8跳到2米

　　练立定跳远的方法其实是比较简单的，一般情况下是从最简单的深蹲跳开始，两脚开立，与肩同宽。

　　然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。

　　跳起后收腿收腹，之后重复动作进行练习。

　　练立定跳远也需要掌握一定的动作要领，在预摆时，对于上下肢的动作要协调配合，而且摆动时一伸二屈降重心，上体稍微向前倾斜。

　　在起跳腾空时，蹬地快速有力，而且腿蹬和手摆的动作要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

　　在落地缓冲时，小腿前伸的时机一定要把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后即可。

　　总而言之，练立定跳远的方法其实比较简单，如果出现落地不稳的话，一般需要多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。

　　同时在地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

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　　提高技术，就可以达到。

　　立定跳远时应该注意以下几点：

　　蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这野宴两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

　　起跳时，要注意身体颂弯银要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

　　腾空后，身体要充分伸展；

　　最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。

　　落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

　　1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。

　　平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

　　2、练闹返习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

　　3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

　　4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

　　附图：

　　向左转|向右转

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