农商网 正确跑步姿势是什么样的？跑步之前要先做好准备运动，完成热身；跑步过程中要注意做到肩部放松，避免含胸。关于正确跑步姿势是什么样的以及正确跑步姿势是什么样的，正确跑步姿势是什么意思，正确跑步姿势是什么感觉，跑步的正确姿势是什么，跑步应该什么姿势等问题，农商网将为你整理以下的生活知识：
正确跑步姿势有哪些要点
跑步并不是跑得越快越好，而是需要结合正确的跑步姿势，正确的跑步姿势应该是符合下面几种情况的：
1、眼睛正视前方，身体也不是直立的，而是带有稍稍的向前倾，也不能弯腰驼背。因为这样很容易损伤到脊椎，整体保持放松。
2、双手臂保持在身体的两侧，在跑步时不要左右甩手臂，最好前后摆动，每次手臂摆到前方时不要摆过身体中轴线。双臂跟身体的距离也不能太远，容易降低身体的平衡性，导致身体摇易晃，从而引发腰肌劳损。
3、跑步时两边肩膀要自然的下垂，不能耸肩跑步，不然容易增加肩部肌肉的疲劳感。
4、小腿要向后迈开，不能向两边甩腿。因为甩腿动作容易拉伤韧带和损伤膝关节，只需要提高步伐频率就可以有效地提高跑步速度。
5、跑步落地的时候，一定要脚掌或者全脚掌落地，这样可以给身体和关节起到一个很好的减震作用，如果经常脚后跟先着地会给膝盖带来不小的伤害。
总之，跑步对我们身体有很多好处，只有掌握好的跑步姿势，才能将跑步的运动效果提到最高，并将其对身体的伤害降到最小。如果是一些比赛需要的体能要求，追求耐力或者爆发力方面的训练的话，会有专业人士在旁指导，根据选手的身体状况制定合适的方案。普通人的话，特别是一些跑步新手，跑步并不是跑得越多或者越快才越好。一定要学会循环渐进的跑步，操之过急反而容易造成身体的负担，拉伤肌肉或者磨损关节等。如果在跑步的过程中，感觉到不适或者疼痛，就应该立即进行适当的护理措施。情况严重的话，更应该寻求专业医生的意见，切勿讳疾忌医，以免错过了最佳的治疗时机。
正确跑步姿势是什么样的
跑步之前要先做好准备运动，完成热身；跑步过程中要注意做到肩部放松，避免含胸。
不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部，保持放松；跑步过后不能立即停下休息，而要继续缓慢运动，逐步停止下来；跑步运动要注意不要过于剧烈。
具体情况如下：
跑步时要注意肩部放松，避免含胸。
不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部，保持放松。
换句话说，不要激烈地摆动手臂。
自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，不要抬得太高。
小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。
注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。
起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。
动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，保持深度的和规则的呼吸，不要憋气。
跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。
要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
选择平坦的路面和合适的鞋子。
跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。
另外不要全脚掌着地，步幅不要过大，腿和身体要摆正，不要晃。
先以中间部分接触地面。
这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
跑完千万不要马上停下休息。
跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
跑完步后，一定要拉伸腿部韧带。
跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
跑步的正确姿势有哪些
坚持正确的跑姿，既能够提升跑步效率，也能降低受伤风险。
那么，在跑步时跑者从头到脚应该保持什么样的姿势才是正确呢
目视前方
虽然跑步是双腿在前进，但是头部的作用不可小觑。
跑者应该将头部抬起，眼睛目视前方，既不能仰头也不能低头，这两种情况通常是身体疲劳的表现。
头部也不能前倾，颈部和脊椎要保持一条直线。
双肩后拢
跑步的时候需要将双肩向后打开，这样很容易让身体发力。
如果跑步时耸肩，既影响速度和耐力，肩膀很快就会感到紧张和疲劳。
而且在跑步时，迈右腿时左肩是向前的，迈左腿时右肩向前，否则就成顺拐了。
双臂莫交叉
双臂的摆动能够控制跑者的速度，肘部弯曲成90°，双臂向前摆动时幅度不宜过大，否则很容易让双臂在胸前交叉，这会影响到跑步速度。
而且双臂要贴着身体，离肋部太远的话也是不正确的。
双手放松
有些跑者喜欢握着拳跑步，感觉握的越紧就跑的越快。
事实并非如此，当你使劲握拳时，身体的一些能量就会输送给双手，而这对跑步是没有帮助的。
跑者不管是握拳还是伸开手掌跑步，都要让双手处在放松的状态。
脊柱挺直
跑步需要核心发力，而核心就位于脊柱的周围。
如果脊柱弯曲就会弯腰驼背，跑者就无法完全发挥核心的作用，跑步变得困难，也会额外消耗能量。
膝盖位于足中上方
膝盖应该与足中成一条直线，也就是说当左脚落地时，左膝盖应该正好处在左脚中部的上方。
膝盖抬起不宜过高，没必要弯曲成90°，这样会浪费很多的能量。
当感到身体疲惫时，膝盖可以略微抬高一些，让脚在空中的时间稍微长一些，以便保证正确的姿势。
小腿尽量与地面垂直
跑步时脚着地有两种方式，一种是脚后跟先着地，另一种是脚前掌着地。
如果脚后跟着地的话，小腿与地面的角度就比较大。
脚前掌先着地，腿与地面的角度比较小。
正常情况下，跑者应该在落地时尽量保持小腿与地面垂直，这样就会让脚踝、膝关节和臀部关节同时吸收来自地面的冲击力，减轻对某一部位的冲击。
脚前掌驱动前进
不管是脚后跟先着地还是脚尖先着地，在驱动脚抬起向前的时候，跑者应该用脚前掌，也就是跖骨，脚底下的圆形部位。
这样能够很好的控制步幅，防止因步幅过大而受伤。
