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8个不知不觉患上糖尿病的习惯热点解读
据农商网于2025年10月13日 22时33分29秒发现，8个不知不觉患上糖尿病的习惯热点，当前我国成年人糖尿病患病率总体呈升高趋势。缺乏运动、常喝甜饮料、吃晚饭时间太晚……我们的日常生活习惯，跟糖尿病有着极大的关联。这8个习惯，让人不知不觉患上糖尿病↓
❌ 习惯一：吃晚饭时间太晚
你几点吃晚饭？
一项研究发现，早上8点之前吃第一顿饭、晚上7点之前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的发病率。而如果晚餐较晚才吃会增加2型糖尿病的风险。
2022年《糖尿病护理》期刊发表的一项研究显示：晚餐吃得晚，对血糖不友好。实验发现：晚餐吃得太晚会导致胰岛素降低6.7%，葡萄糖升高8.3%。简单来说，晚餐时间越晚，血糖水平越高。
对大多数人来说，早点吃晚饭，让自己在睡前4小时内不吃东西，是避免糖尿病的明智选择。
❌习惯二：日常吃红肉太多
猪肉、羊肉、牛肉，你更喜欢吃哪个？
如今，越来越多研究发现，日常红肉（猪肉、羊肉、牛肉）吃得太多会增加糖尿病的风险！
一项研究发现：每周只摄入2份红肉的人群或许相比少吃红肉的人群患2型糖尿病的风险更高，而且这一风险会随着红肉摄入量的增加而增加。
❌习惯三：经常爱喝甜饮料
你爱喝甜饮料吗？你身边有把甜饮料当水喝的人吗？
一项研究发现：喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险。与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料与糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%（1杯饮料为240毫升）。
更重要的是，运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。
❌习惯四：日常有饮酒习惯
你身边那些爱喝酒的人，是不是很多最后都有高血糖、糖尿病的问题，尤其是那些爱喝啤酒的人？
一项研究发现，有些啤酒的血糖指数非常高，比白米饭、白馒头、白面包、白糖还高。这是因为啤酒中的碳水化合物主要由麦芽糖构成，其血糖生成指数与葡萄糖相当。啤酒作为一种无需咀嚼的液体食物，其消化吸收率极高，导致血糖迅速上升。
那么，白酒、红酒会不会好一些？
其实不然，酒精到我们体内后最终转化为能量，直接导致过多能量摄入体内。有专家介绍，每克白酒能产生能量7.1千卡，相当于蛋糕的能量。《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中明确，不推荐所有的糖尿病患者饮酒。
❌习惯五：经常开夜灯睡觉
生活中，有些人习惯睡觉时留盏小夜灯，不然总感觉缺少一点安全感。
一项研究发现，开着灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗也会加剧，导致血糖失控，长期如此可能就会发展成糖尿病。
❌习惯六：经常性睡眠不足
一项研究显示，糖尿病的发生不仅和不健康的饮食有关，还与睡眠直接相关。每天睡眠少于6小时的人更容易患上2型糖尿病，睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险，例如导致细胞胰岛素敏感性受损等。
而且，健康的饮食不能抵消因睡眠增加的糖尿病风险。换句话说：有些人吃得再健康，睡眠不好也容易导致糖尿病，建议每天睡眠时间至少保证7小时。
❌习惯七：长时间久坐不动
如今，很多人一坐就是一天，这是不少上班族的真实写照。
一项研究指出，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%。
研究还发现，在久坐超过6小时的人，每天用剧烈活动代替久坐1小时，可更显著地降低糖尿病、抑郁、慢性肝病、睡眠障碍等慢性病的发生风险，降幅达11%~13%。
❌习惯八：长期缺乏运动
其实很多疾病都和“懒”有关，懒得运动也是导致糖尿病的一个重要原因。长期缺乏运动会导致肥胖的发生，进而引发糖尿病。
《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中指出，规律运动不仅可以帮助降低血糖，还可增加胰岛素敏感性、改善体质、减少心血管危险因素，预防多种并发症。
建议每周有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练搭配进行。
△《高血糖营养和运动指导原则（2024年版）》
来源：央视新闻综合健康时报
网友看法
1、网友名字很规范：我18岁开始每天一包巧克力，一瓶可乐，今年35，早上7点开始坐办公室到晚上7点，体重135，所有指标正常，专家来解释一下。
2、网友率真书签HJ：我今年68岁，从小没早餐吃。不分冬夏，晚上10点左右，还吃一顿饭。如今啥病没有，头发还是黑的。好多人，认为我五十多岁。怎么解释呢。
3、网友无欲则罡：牵强附会，表面文章。 糖尿病属内分泌失调类疾病，得病之前与糖无关，而与另外一种调味料有关：盐！ 盐是非常破坏人体内分泌平衡的杀手！北方人需要大幅减少盐，酱油，蚝油，鸡精的摄入量！
4、网友爱德先生：我是专家，我来补充。习惯九：长期缺钱。习惯十：长期吃饭。习惯十一：长期开车。习惯十二：长期打喷嚏流鼻涕。习惯十三：长期与异性暧昧。习惯十四：长期养宠物……。最终结论：基因决定了一切。
5、网友王恩波：有科学依据吗？本人65岁，从小就喜欢吃糖，没糖不睡觉，造成虫牙，喜欢吃红烧肉，甜食，红肉至今都常食，还有就是霄夜，经常吃，要么小笼包，要么肠旺面，湖南面等，可至今血糖正常，无三高，怎么解释呢。
6、网友自给：糖尿病的最根本原因就是平时摄入的糖份不够多，以至于体内分解糖分功能的器官长期处于静默状态，当身体摄入高糖的时候不工作才导致了糖尿病的发生，经常吃甜食的人不会轻易得糖尿病！所以平时多吃糖才是预防糖尿病的最有效方式。[呲牙][呲牙]
7、网友耕夫见闻录：其实，满足四条就容易患糖尿病。 一是长期大吃大喝，尤其是在晚上大吃大喝。 二是长期大鱼大肉，肥甘厚味。 三是长期久坐，缺乏运动。 四是长期熬夜，生物钟被打乱，引起内分泌紊乱。
8、网友快乐饭团wF：我特别喜欢吃肉，年轻时半斤猪头肉一顿吃完，现在70多岁了，从不忌口，东坡肉仍可吃几大块，可以说是想吃啥就吃，没考虑过是否对身体好不好。体检血糖，血压，血脂都正常。
9、网友善待自己204930212：每周只摄入2份红肉的人群或许相比少吃红肉的人群患2型糖尿病的风险更高？每周只摄入2份红肉，算多吗？
10、网友丶o：我爱吃甜食，爱小酌，偶尔大酌，，各项指标正常，求解释。
11、网友景艺涵：我把经常喝酒，没次不喝的大舌头了都算完，也没见他的糖尿病啊？
12、网友SugarShen：倪师说过，习惯吃夜宵的糖尿病就等着了
13、网友詹伲：我家三个老人，二个长期喝酒当然喝得不多没得糖尿病，那个不喝酒的有糖尿病
14、网友爱思考的月华如水：糖尿病，吃岀来的病。许多流动性打工的年轻人，小摊小贩小店里的人，几乎都在外面吃，或者打外卖过来吃。即使那些有员工食堂的单位里的员工也是如此，食堂吃吃，外卖吃吃。他们知道外面的东西有风险，但又没有更好的替换方案，只好硬着头皮吃。吃了，有病没病以后再说。这个不敢吃，那个不能吃，饿死了。现代人，现代病，没办法。我们小时候，吃得差，富贵病很少，穷病却很多，比如痨病（肺结节）、黄脸病（贫血）、大肚子病（吸血虫），等等。事物总有正反两方面。退休前，肉联厂，罐头厂，速冻食品厂，毕华丽庄园，我一定和吃打交道，但从来不瞎吃大鱼大肉。退休后更加重视自己的身体。自己有个好身体，对孩子来说就是最大的帮助和安慰。但是你现在要求年龄人怎么怎么养生，恐怕很难做到。因为客观条件不允许。
15、网友智勇双全的老鼠：中了学到了了，不过我就中了两三条[呲牙]
16、网友顺来8：糖尿病是遗传性疾病，吃得好，运动少，情绪低落这三大因素都容易患病。
17、网友才思敏捷画板I0：生命在于运动、结合自身健康状况进行适度运动可预防血脂血糖升高。有规律作息习惯，合理饮食营养搭配均衡，有利于健康长寿
18、网友曙光在前头：南方人每天吃夜宵。10点以后才吃。没听说有多少。糖尿病的，糖尿病患者主要在北方。都是不吃夜宵的。
19、网友葡萄：今年38，长这大基本没吃过早餐，这10来年中午饭一个星期也吃不了三顿，都是晚上下了班有空了正儿八经的吃，连吃带喝酒足饭饱感觉特别舒服。
20、网友不上班俱乐部主席：看到这篇关于糖尿病习惯的科普，确实让人警醒。这些看似平常的生活习惯，原来都在悄悄增加患病风险。我来分享一下读完后的感受： 这8个习惯的梳理非常贴近现代人的生活现状，特别是对于上班族来说，晚晚餐、久坐、睡眠不足几乎成了标配。让我印象深刻的是： 晚晚餐的危害被严重低估了。晚上7点前吃完晚餐对很多人来说都是奢望，但研究显示这直接影响到血糖水平，确实需要重新审视我们的晚餐时间。 甜饮料和酒精的“隐形伤害” 值得特别注意。很多人知道甜饮料不健康，但认为运动可以抵消，或者觉得代糖更安全，这篇文章提供了很明确的研究数据。 睡眠问题与糖尿病的关联可能最容易被忽视。开灯睡觉、睡眠不足，这些细节平时很少人会联想到糖尿病，但现在看来都需要认真对待。 值得思考的是，这些习惯在很多人的生活中已经形成了“组合拳”——久坐办公导致运动缺乏，加班造成晚晚餐和睡眠不足，压力大时又想喝甜饮料或酒精来缓解。这种生活方式的长年累积，确实为糖尿病埋下了隐患。 积极的方面是，所有这些风险因素都是我们可以通过努力改变的。比起不可控的遗传因素，调整晚餐时间、减少久坐、改善睡眠等都是切实可行的行动。 希望这篇文章能提醒更多人，在忙碌的生活中也不要忽视这些健康细节。毕竟预防永远胜于治疗，从小习惯开始改变，就是对健康最好的投资。
