农商网 仰卧起坐准确做法？仰卧起坐是最常做的减肚子的运动，但是很多人的姿势是错误的，如果经常以错误的姿势进行仰卧起坐的锻炼的话，会很容易损伤背部及颈椎，那正确的仰卧起坐的做法是怎么样的呢？一起来看看吧。关于仰卧起坐准确做法以及仰卧起坐准确做法，仰卧起坐这么做，仰卧起坐的多种做法，仰卧起坐多种做法，仰卧起坐几种做法等问题，农商网将为你整理以下的生活知识：
仰卧起坐的作弊小技巧
动作过程：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。两腿并拢，两手放在耳朵上，利用腹肌收缩，向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，上半身垂直地面就可以，然后还原成坐姿, 如此连续进行。
仰卧起坐准确做法
仰卧起坐是最常做的减肚子的运动，但是很多人的姿势是错误的，如果经常以错误的姿势进行仰卧起坐的锻炼的话，会很容易损伤背部及颈椎，那正确的仰卧起坐的做法是怎么样的呢？一起来看看吧。
仰卧于垫上，两腿微微屈膝；两脚稍微打开，与髋同宽；屈肘，将双手轻轻搭于耳后；呼气，慢慢向上蜷曲，让头部及肩膀离地；手臂、肩部保持打开，背部不要离地；吸气，慢慢将身体还原至起始姿势；要想达到减肥效果，这个动作每天要做2组，每组20次。
一些研究表明仰卧起坐只在刚抬起的30°内对腹肌有效，所以在进行锻炼时，不一定完全要将下背部抬起。
仰卧起坐的正确的姿势
仰卧起坐的正确的姿势
仰卧起坐的正确的姿势，现在很多人都会去锻炼自己的身体，仰卧起坐是很常见的运动之一，正确的仰卧起坐可以帮我们起到非常好的锻炼作用，下面为大家分享仰卧起坐的正确的姿势。
仰卧起坐的正确的姿势1
1、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。
静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。
在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
2、起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。
3、双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。
正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
4、逐渐增加仰卧起坐反覆次数
对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的'仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
5、仰卧起坐的动作要领
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。
因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
仰卧起坐的注意事项
1、垫子可不能太软
做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。
另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。
垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。
2、上身应卷起来，而不是抬起来
如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。
做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。
仰卧起坐的正确的姿势2
1、双手的位置
正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。
2、发力点
起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。
在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。
3、速度
其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。
起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。
做仰卧起坐的最佳时间
一、夜间
仰卧起坐运动的其中一个最佳时间是夜间，这个时间段基本选择在晚饭后2小时或睡前2、3个小时，大概是晚上8、9点的样子。
二、下午三点到五点
如果不从操作简便上来说的话，下午三点到五点做仰卧起坐的确很好。
因为人体代谢的高峰期在下午3-5点。
仰卧起坐的正确的姿势3
1、仰卧起坐的正确做法
既然用手抱头做仰卧起坐姿势不正确，那么怎样做仰卧起坐才是对的呢？其实做仰卧起坐可以不用别人帮着压双脚，更加不需要用手抱着头部。
下面一起看看做仰卧起坐的正确做法。
1、首先身体平躺在地面上，然后双腿屈膝，双脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面。
2、开始运动，将头部抬起，上身脱离地面，视线看着腹部，keep住这个姿势4秒钟。
3、继续上一个工作，不要动，然后将右手向前伸，左右向下，停顿一会后，交换双手的方向，左右向上，右手向下，重复几次即可。
4、之后双手往前伸，然后双腿和地面垂直，keep住这个姿势4秒。
5、接着上一个动作，小腿往下屈，但大腿仍然和地面垂直，保持这个姿势4秒。
6、最后一个动作是，顺接着上一个动作，双脚的小腿稍微变化。
右小腿轻轻往上提，左小腿往下，然后换过来，重复4次左右。
2、仰卧起坐能减肚子吗
OL们最头疼的就是吃进入的食物最后都变成了肚子上的赘肉，不想放弃自己的话每天下班之后自动自觉去健身房keepFit吧!如果哪一天加班很晚没时间做Gym，回家甩下高跟鞋，卸掉妆之后立马做几个仰卧起坐吧，但是不能做太多，最好饭后两小时候开始运动。
其实做仰卧起坐真的能减肚子吗？有专家称，仰卧起坐是能够减肚子的，不过这项运动瘦小腹的见效慢，所以要持之以恒才能减肚子。
美眉建议各位MM们真正想要减肚子的话，还是多做几组动作，不只是单独重复一项运动，可以在闲暇的时间练瑜伽或者慢跑。
虽然仰卧起坐减肚子的效果在短时间内不明显，但不能否定的是它真真是一种很方便的运动，不用去健身房，自己一个人也能轻松完成。
为了让热情五月不留遗憾，从今天开始就做仰卧起坐吧。
3、做仰卧起坐要抱头吗
仰卧起坐是我们很小的时间就开始的运动，操作起来很简单，比较不妥的是做仰卧起坐的时候总是要抱着头，而且要别人帮忙压着双脚，不哭，单身的MM你也有蜜蜜啊!为什么做仰卧起坐要抱着头呢，下面我们一起科普一下。
其实我们做仰卧起坐的时候抱头是希望自己能够快速将上身拉起，以此来达到锻炼腹部的目的。
但其中这种姿势其实是不太正确的，因为这样会用力不明确，很多人可能是通过胳膊用力将上身扳起来，如此一来对腹部的锻炼强度就弱了许多。
MM们下次做仰卧起坐的时候建议不要抱头了，酱紫还会对脊椎造成较大的损伤，吃力不讨好呢。
也有网友表示，抱头做仰卧起坐的话会令头部的重心移动到胸口附近，所以做起来更加艰难。
仰卧起坐瘦肚子吗
是可以的。
仰卧起坐能瘦肚子需长期坚持：
1. 仰卧起坐能够促进腹部脂肪燃烧：在锻炼时可以锻炼到腹部，从而达到瘦肚子的效果，同时也锻炼到腰背部肌肉。
2. 长期坚持才会达到效果：需要正确掌握仰卧起坐的运动方法，并且要长期坚持才能达到最佳效果。
3. 注意饮食和久坐：除了运动减肥，还需要注意饮食调整和避免长时间久坐，以预防肚子肥胖。
