深蹲的标准姿势图片 深蹲练成的性功能有多强

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深蹲练成的性功能有多强

　　深蹲对增强性功能有帮助，但是不能确定其功能有多强大。一般运动促使体液代谢，改善血液循环，有利于性激素旺盛分泌，对性器官的供血也有帮助，从而达到提高性欲望，以及增强性功能的辅助调理效果。

　　患者还需要从食材结构调整着手，饮食结构多样化，适当增加富含锌钙的食物。另外还需要避免饮酒、抽烟等不良因素刺激，作息时间规律。

深蹲的标准姿势图片

　　深蹲是健身中最重要的训练动作，没有之一，它被大家公认为“动作之王”。

　　无论大家的目标是增肌、减脂还是要提高运动表现，都离不开深蹲。

　　深蹲不只可以训练到下肢臀腿的肌群，几乎全身所有肌群都有参与，所以没有哪个训练动作比深蹲更高效了。

　　接下来给大家介绍一下深蹲的正确姿势。

　　1、站距、脚尖角度

　　深蹲站距是因人而异的，宽站距和窄站距所训练的肌群也会有所不同。

　　但是，站距越窄，脚尖外展角度就要越小；站距越宽，脚尖外展角度就要越大。

　　新手应该从双脚脚跟站距与肩同宽的位置开始练习，然后通过反复练习，不断调整、尝试去找到最适合自己的站距。

　　2、下肢

　　膝盖和脚尖的方向保持一致，不可以内扣，整个脚掌踩住地面。

　　3、躯干及下蹲幅度

　　躯干略微前倾，保持重心稳定。

　　脊柱保持中立位，不要含胸弓背也不要过分挺胸反弓。

　　下蹲幅度最好保持在臀比膝盖略低的位置，这个位置可以最充分刺激到臀部和大腿后侧肌群。

　　深蹲的正确姿势必须按照站距、脚尖角度、下肢、躯干及下蹲幅度等要求进行，这样做深蹲才会更有效果。

深蹲怎么做？标准姿势。

　　一:准备步骤

　　1:如果你是新手,在做深蹲运动前,脱下举重腰带。

　　举重腰带主要是用来训练背部肌肉的。

　　不过如果你经过一定训练,背部(包括上背部和下背部)足够结实,可以戴上举重腰带,在深蹲的同时对核心肌群进行锻炼。

　　2:热身。

　　像其他的运动一样,运动前稍做热身和拉伸可以防止肌肉的拉伤,让心率有所上升。

　　热身后,按下面的步骤进行深蹲,但是一开始不要加太多重量。

　　如果你对深蹲或是力量练习比较陌生,你可以不举重量,直接开始练习,只要绑一条重量带就可以。

　　如果你的健身经验比较丰富,或是不喜欢重量带,那就选择一个适合自己的重量。

　　如果你可以调节举重单杠的高度,那就调到比你的肩膀略低的位置,大概腋窝处最好。

　　二: 深蹲的标准动作

　　1:两脚平放于地面,与肩同宽,弯曲膝盖完成深蹲动作,保持两脚受力的均衡。

　　两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方。

　　两脚分开距离不要太多余肩宽,否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。

　　而如果两脚分开距离过小,则会让膝盖受到过多的压力,所以最好与肩同宽最好。

　　千万不要让膝盖超过脚尖,这样会对膝盖造成很大的伤害。

　　2:举重杆应架于后肩部,不要放在脖子上,用手在自我感觉舒适的位置抓住举重棒,一般位于肩部15厘米处。

　　在重量架上取下合适的重量块。

　　3:目视前方。

　　保持后背挺直,弯曲膝盖,像要坐在椅子上一样。

　　过程中保持脚后跟不要离开地面。

　　4:过程中不要翘臀,收腹挺胸。

　　在做深蹲时应该收紧全身的肌肉,让身体帮你承担体重。

　　5:压低身体直到大腿与地面平行,但是不要过低。

　　让体重均匀分配在大腿和脚后跟上,而不是你的脚尖或膝盖。

　　不要把重心放的太靠后面,否则你可能会后仰摔倒。

　　6:从脚跟开始,大腿发力,举起重量,回到原始动作。

　　深蹲过程中,后背应保持45-90度角来保证运动安全。

　　7:时刻保持上身肌肉的紧张。

　　深蹲的标准动作小提示

　　在刚开始时,为了保证动作准确,先不要加重量,面对墙壁进行深蹲,以防止身体过于前倾。

　　在做深蹲时要保持后背挺直,当后背与地面平行时,收紧臀部和大腿并站直身体。

　　把重量放在脚跟上,收起臀部,眼睛向前看。

　　做深蹲运动时,应当缓慢有节奏进行。

　　在下蹲时,不要直接忽然蹲下去,在站直时,也不要用猛劲儿立即起身,更不要跳跃。

　　如果你举起重量有困难,就在重量架上加重量,这样你就不用俯身去举重量杆了,只需要蹲在重量杆下上举就可以。

　　在做深蹲运动时不要带护膝。

　　护膝会影响膝盖部位体液的流动,造成更大的压力。

　　做深蹲运动不会让你的臀部变大的。

　　臀部的形状是由基因决定的。

　　深蹲的标准动作警告

　　千万不要弓背。

　　当背是直的时候,你的腿就会承担身体的所有重量。

　　但是如果你弓背了,所有的重量就会移到你的上半身和下背部,对背部造成损伤。

　　你并不总需要健身助理来帮你进行深蹲,健身助理只有在做大重量深蹲时有辅助的作用。

　　不标准的深蹲动作会造成运动伤害。

　　所以在做深蹲时,千万不要弓背或是让膝盖超过脚尖。

　　没有科学证明青春期做深蹲运动会影响生长发育。

　　在深蹲举重时,不要用跳的力量,那会对膝盖的关节造成很大伤害,甚至会造成关节的错位。

　　在脚跟下面放重量块来加大强度的办法很容易让你的膝盖超过脚尖,对膝盖造成伤害。