晨跑多少公里比较好减肥 晨跑减肥最佳时间多久

　　晨跑多少公里比较好减肥？现在的口号是健康晨跑半小时，快乐生活一辈子。关于晨跑多少公里比较好减肥以及晨跑多少公里比较好减肥，晨跑多少公里比较好一点，晨跑多少公里比较好呢，晨跑多少公里最好，晨跑跑多少公里最好等问题，农商网将为你整理以下的生活知识：

晨跑减肥最佳时间多久

　　晨跑一般30分钟以上才开始燃烧脂肪，持之以恒才能达到减肥的目的。减肥是现代女性茶余饭后都会提及的事情，因为太胖会影响一个人的气质和魅力，想要达到减肥的目的需要运动强度及时间的积累，效果才会比较明显。

　　1、首先，我们分析一下肥胖的原因：①摄入的能量大于消耗的能量，能量过剩堆积成脂肪，②经常熬夜的人群，代谢逐渐变慢，脂肪逐渐堆积，③心情不舒畅，暴饮暴食，容易能量过剩逐渐变胖。

　　2、晨跑时要注意先进行热身，慢跑5分钟，让自己适应晨跑的强度，然后找到适合自己的速度跑步30分钟以上，并长时间的坚持下来，一定能塑造出一个理想的身材。

　　3、晨跑时要注意安全，选择清洁的街道、校园、树林等跑道，如遇恶劣天气则可以选择在家进行跑跳运动，一样可以达到减脂的效果。

晨跑多少公里比较好减肥

　　现在的口号是健康晨跑半小时，快乐生活一辈子。

　　现在不仅老年人喜欢晨跑，一些年轻的上班族，学生党都开始去晨跑了，晨跑多少公里合适呢？

　　每天晨跑5到7公里是最好的，用时大约30到45分钟。

　　这样的跑步时间不仅能锻炼心肺功能，而且还能减肥，但小于30分钟那效果就差了些。

　　有不少人每天早上跑的太多了，结果到上班的时候、上课的时候都昏昏欲睡，整个人都没有精神，这就是因为跑步过度的原因，因此晨跑一定要讲究适当。

　　而且有的人因为跑的太多，跑的太快，在晨跑时受伤了，其实这也是得不偿失的。

　　所以想要更好的晨跑，我们一定要学会限制时间，限制跑量。

　　需要注意的是，天气越冷就应该把热身的时间拉长一些，因为天气越冷身体的骨骼和肌肉就越硬，毕竟本身天冷了人不愿意动，所以跑步前先把身体高灵活，温度提上去了之后再去跑既舒适也安全。

　　以上就是晨跑应该注意的事项，大家一定要多留心，不要伤害身体。

请问晨跑一般都跑多少公里合适，又可以减脂又不伤害身体？

　　 一个人的晨跑距离，还有配速、时间、强度等，都由个人的运动目的、运动能力、运动习惯、运动环境等因素决定。

　　下面，我逐条分析一下这几个方面：

　　 一、运动目的，运动目的分竞技比赛、减肥减脂、身体 健康 、自由活动等几个方。

　　如果是以竞技比赛为目的的晨跑运动，应该增加运动强度，拉长运动距离，配速应该在五分钟之内，距离应该在十公里以上，甚至几十公里（马拉松训练），活动时间应该在一个小时以上，甚至几个小时；如果以减肥减脂为目的，可以适当减轻一下强度，配速可以在五到七分钟之间，活动时间在一个小时左右；如果以身体 健康 为目的，可以再减一下强度；如果以自由活动为目的，那就比较自由，自己把握即可。

　　 二、运动能力这一项比较好理解，如果你有能力可以多跑一些距离，那就尽量多跑一些，跑步毕竟对身体 健康 、提高素质有利；如果能力达不到就可以少跑一些。

　　 三、运动习惯，就是看个人的日常训练情况，如果你的训练一直在十公里以上，那就坚持跑十公里以上，配速也坚持相对稳定；如果日常训练在五公里，那就跑五公里左右。

　　最好就是形成规律，长期坚持，不要忽多忽少。

　　 四、运动环境，指的是跑步的场所。

　　如果是在标准跑道上跑，就可以多跑一些，比如跑十公里；在公园跑，可以稍减一些，可以跑八公里左右；如果在马路就再减一些，可以跑五六公里；在山地坡地，就再减一些，跑三公里左右即可。

　　总之要视具体情况而定。

　　 总之，跑步能跑多少，还是要看个人具体情况而定，没有具体的标准和要求。

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　　 要拫据人的身体状况，工作状况，居住环境和天气等方面的因素来决定。

　　 刚开始时，以你的体能和时间的情况来试跑锻炼运动。

　　现在气温为32度，如中速跑四千来后，中度出汗，喘气，心跳大于（170—年龄）；跑步后人较累，休息后还比较累。

　　 以上试跑锻炼运动的量，可能过大，会伤身体。

　　要进行调整。

　　 以后，根据试跑量，工作劳动的量和天气温度等情况，来调整跑步量及速度等，会减肥而不伤身体。

　　 跑步距离是大家比较容易接受的一个训练量，但对于不同的人，同样10公里，有的人40分钟跑完了，有的人需要60分钟甚至更长。

　　 如果以减脂为目的，建议看两个参数心率和时间

　　 心率代表训练 强度，减脂一定要在有氧心率下运动，此时供能方式主要是燃烧脂肪

　　 运动时间越长，燃烧脂肪越多

　　 如果有心率手表，可按以下心率区间进行训练

　　 最大心率区间的60%-80%，最大心率可按220-年龄进行估算，比如30岁，最大心率为190，那么运动心率区间是114-152。

　　 如果零跑步基础，建议从低强度，心率区间中下限开始

　　 如果有一定基础，可以在心率区间上限跑步

　　 训练强度有了，训练时间可以从30分钟起步，随着时间增长，慢慢加到60分钟左右。

　　 根据你的提问，基本可以确定你是刚准备或者说刚开始跑步健身运动的人。

　　 你的目的很明确，就是既能减脂又能健身，还不会造成运动损伤。

　　 鉴于你的基本情况，可以制定一个适合自己的跑步健身计划，晨跑不失为一项适合你的运动项目。

　　 我建议你先从3~5公里慢跑开始吧。

　　 至于配速、心率、步幅、步频等专业术语和要求，暂时可以不去理会，慢慢的从慢走、快走、慢跑开始，自己没有不适感，等身体状况适应了跑步运动的节奏，再去做进一步的规划。

　　 跑步运动需要知道一些基本知识，我们来看看都有哪些方面的要求吧。

　　 1.为了避免跑步运动带来的伤害，一定需要准备一双舒适的运动鞋。

　　 2.晨跑时，气温相对较低，一定要做好运动前的热身。

　　把筋骨活动开，使我们的身体状况达到基本的运动条件。

　　 3.跑步运动结束后，要做好运动后的拉伸，这样可以有效改善身体恢复能力，帮助我们排出因运动造成的肌酸、乳酸，避免或者减轻因肌酸、乳酸堆积产生的疼痛！

　　 4.注意饮食结构的调整，选择适合自己的健身食谱。

　　 5.注意休息，作息时间规律化，保证身体足够的恢复时间。

　　 对于一般的健身爱好者，和其他锻炼方法相比，晨跑是不错的运动项目，3~5公里的慢跑，基本可以达到健身的目的了。