尊巴舞是有氧还是无氧运动 尊巴是什么运动项目

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尊巴是什么运动项目

　　尊巴(英语：Zumba)是一项由哥伦比亚舞蹈家及编舞师阿尔贝托·贝托·佩雷斯于1990年代创立的体能锻炼及体适能项目。

　　尊巴的编舞主要是基于萨尔萨舞、雷击顿舞、梅伦格舞和坎比亚舞四种基本旋律，而每种基本旋律又有四套核心舞步。而尊巴的编舞就是基于上述16种核心舞步，可以全部使用也可以只使用其中部分。

　　起源：

　　尊巴于1998年由阿尔贝托·贝托·佩雷斯在哥伦比亚的卡利所发明。佩雷斯原本是一名健身教练，但是他经常忘记带那些常规的健身音乐伴奏带到他的课堂上。而他刚好有一些拉丁舞卡带，其中又多以萨尔萨舞和梅伦格舞为主。

　　佩雷斯利用这些音乐作为伴奏向他的学员教学，并将这种特殊的健身舞蹈称为“伦巴西泽(Rumbacize)”。2011年，佩雷斯开始与阿尔贝托·珀尔曼及阿尔贝托·阿吉翁(Alberto Aghion)合作，他们通过资讯型广告发行了一系列健身视频。

　　2012年，洞见创投与雷恩集团(Raine Group)对他们的公司进行了投资。根据珀尔曼的说法，他们已经在线下开设了尊巴教学课堂。

尊巴舞是有氧还是无氧运动

　　尊巴舞是有氧运动。

　　尊巴舞的舞步动作融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼等舞蹈形式，和间歇的有氧运动融合在一起，风格鲜明，它能在60分钟内帮助人们消耗450卡路里的热量，还能放松颈部和肩部。

　　在跳尊巴舞时要穿着宽松鲜艳的服饰，及时补充维生素和蛋白质。

尊巴舞是有氧运动吗

　　尊巴舞是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它的舞步动作融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、探戈等多种舞蹈形式，将音乐的动感、作用还有间歇的有氧运动融合在一起，风格鲜明，舞步简单易学，十分有趣。

　　“尊巴”一词最早源于哥伦比亚，意思是欢乐地快速移动，它的诞生来源于哥伦比亚著名健身教练贝托·佩雷斯，是其上课时忘带健身专用音乐即兴发挥而来。

　　作为一种有氧运动，它能在60分钟内帮助人们消耗掉450卡路里的热量，让肌肉得到强化，同时还能起到放松颈部和肩部的效果，这对于一些上班族来说是有极大好处的。

　　在跳尊巴舞之前要穿着宽松的健身服装，最好颜色明亮一些，这样能起到更好的锻炼效果，另外运动前一个半小时可以饮用一些补充无机盐、维生素c的饮料，以保证在运动的时候身体不会缺水，跳舞结束后，要适当控制饮食，吃一些低热量、高蛋白的食物。

尊巴舞的要点

　　作为一种有氧运动，一节60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉健身者450卡路里热量，使部肌肉得到强化。

　　对人体颈部和肩部也有好的效果，这一点对于办公室白领阶层非常适合。

　　尊巴是全身性的运动，但也不乏侧重点：

　　腰腹部：通过髋部的前后左右的摆动，加入一些Hip-pop的步伐，来让腰腹部的肌肉得到充分的锻炼，让整个身体热起来，也为后期快节奏的锻炼做准备。

　　在运动过程中，肌肉不要太僵硬，要有松有弛，让肌肉很有节奏地进行运动。

　　上身：以腰部为轴心，通过髋部的运动从而带动上身的自由运动，从胸到肩都可以在腰部运动的同时得到锻炼。

　　大腿：屏弃了其他舞蹈的力量性的方式，而是“化力气为柔和”，通过一种“曲线”的力量锻炼，让大腿肌肉弹性收缩，从而使得身体肌肉更协调更灵活。

　　健身者最好穿着宽松的专业健身服装，而且是颜色明亮的健身服，亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起很好的心理暗示作用。

　　运动时最好穿软底平跟运动鞋。

　　运动前1个半小时可以饮用富含无机盐、维生素的运动饮料，保证在运动过程中身体不缺水。

　　课程结束后，要适当控制自己的饮食，最好进食高蛋白、低热量的饮食。