升糖指数低的食物 升糖指数低的主食

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升糖指数低的主食

　　升糖指数低的主食一般有玉米，燕麦，荞麦，糙米等杂粮和粗粮的。

　　升糖指数低的主食一般有玉米，燕麦，荞麦，糙米等杂粮和粗粮，这些食物分解的碳水化合物浓度比较低，对自身体内血糖和胰岛素的分泌浓度影响不大。

　　主食的烹饪方式不同，升糖也不同。一般干食杂粮饭比粥类的升糖指数要低。另外摄入的总热量对于血糖也会有影响。

升糖指数低的食物

　　升糖指数低的食物有蓝莓、牛油果、四季豆、菠菜以及鸡蛋等。

　　像蓝莓的升糖指数为34，在研究结果中发现，每天摄入蓝莓中的生物活性成分会增加身体的敏感程度，可以防范身体内不健康的因素，同时也可以改善我们的身体素质。

升糖指数低的食物

　　通常牛油果的升糖指数是27，虽然牛油果中的脂肪水平较高，但这种水果对于我们的健康却是极好的。

　　它里面含有单不饱和脂肪酸，这种脂肪酸可以降低身体中的不健康因素。

　　而四季豆的升糖指数是27.2，可以使得体内不健康因素生成指数降低，不仅是高膳食纤维的蔬菜，还能防止身体不适。

　　当然，食用了之后也可以安养我们的精神气。

　　还有菠菜，它的升糖指数非常低，只有15，是一种非常适宜不能摄入过量糖分人群食用的蔬菜，同时还可以帮助其补充充足铁质。

　　另外，还能控制食欲，以增加饱腹感。

升糖指数低的食物

升糖指数低的食物

　　 1、升糖指数低的食物

　　 生果:西梅、苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄、木瓜。

　　 3、低升糖指数常吃绿叶菜

低血糖指数膳食对糖尿病的益处

　　 糖尿病患者一天中均给予低血糖指数的饮食,其血糖水平能够降低至少60%。

　　Meta分析的结果表明,在2型糖尿病患者中,除了健康低脂饮食使糖化血红蛋白水平下降0.5%以外,低血糖指数饮食可使糖化血红蛋白水平可再下降0.5%,所以糖化血红蛋白水平总共降低了1%。

　　 尽管调整降糖药物也能达到同样的目的,但通过低血糖指数的饮食降低糖化血红蛋白水平不失为一个良好的途径。

　　研究还发现低血糖指数的膳食有助于减轻体重。

　　,同时还伴有低密度脂蛋白(LDL)水平和高密度脂蛋白(HDL)水平的改善,因此达到了减脂和心血管保护的双重效应。

血糖高的患者饮食注意

　　 1、由于每个因人控制饮食。

　　要固定主食,用副食调节体重,超重时减少副食量,体重轻时增加副食量,当达到理想体重时,吃副食的量不增不减为合适。

　　 2、供给充足的维生素A及维生素C。

　　糖尿病患者易并发视网膜炎,白内障,动脉血管粥样硬化等症。

　　多吃含维生素A,维生素C的食物,对防治上述并发症十分有益。

　　维生素A含量最高的食物有奶类,蛋黄,动物肝脏等。

　　富含维生素C的食物主要有各种新鲜水果和有色蔬菜。