粗粮有哪些 粗粮有哪些可以减肥降脂

　　粗粮有哪些？粗粮主要是包括各种谷类食物或者茎块类食物比如谷类食物有：玉米，小米，黑米，紫米，高粱，大麦，燕麦，荞麦等。关于粗粮有哪些食物以及粗粮有哪些食物，粗粮有哪些可以降低血糖吗，粗粮有哪些可以减肥降脂，粗粮有哪些主食，粗粮有哪些食物孕妇吃等问题，下面小编将为你整理以下的生活知识：

粗粮有哪些可以减肥降脂

　　粗粮如燕麦、糙米、红薯、玉米、红豆等都可以用来减肥降脂的。

　　1、燕麦容易产生饱腹感，能促进胃肠功能和新陈代谢，降低胆固醇。

　　2、糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，促进胆固醇排出。

　　3、红薯热量低，可适当代替细粮，通过减少其它食物摄入来达到减肥目的。

　　4、玉米含有镁，可加强肠壁蠕动，富含粗纤维，促进机体排泄物的排出。

　　5、红豆营养价值较高，含有丰富的蛋白质、维生素、钙等营养成分，具有利尿消肿、解毒通便的功能。

　　以上粗粮食物都富含膳食纤维，具有低热量、饱腹感强、促进肠蠕动、预防便秘、降脂及排毒作用等优点。所以在日常饮食中，我们应当慢慢的在主食中加入粗粮，并搭配肉食及蔬菜，达到营养均衡，减肥降脂。

粗粮有哪些

　　粗粮主要是包括各种谷类食物或者茎块类食物比如谷类食物有：玉米，小米，黑米，紫米，高粱，大麦，燕麦，荞麦等。

　　也包括杂豆类食物，比如黄豆，绿豆，红豆等豆类，还包括茎块类植物,例如马铃薯，红薯，山药等。

什么是粗粮

　　粗粮是针对低于那些精米白面的细粮而言的。

　　各种粗粮所含的营养价值各有不同，但是都含有极其丰富的营养价值，比如胡萝卜素丰富的维生素以及一些微量元素等，粗粮对人有一定的好处有益于人体，但是一般的粗粮不易消化，不能多吃。

　　实际上我们所说的五谷杂粮中就包含了粗粮，但是粗粮虽好不应该过多食用，要合理地搭配饮食才会营养均衡。

　　其实很多精加工的食品在加工的过程中会丧失一定的营养价值，而粗粮加工储存保留了大部分的营养成分。

　　粗粮在人们的印象中往往和健康挂钩，早在几年前，粗粮还是穷苦人家吃的食物，粗粮有益于肠道，并且有益于身体健康这个概念逐渐普及，所以人们才越来越关注粗粮，而且在日常饮食中也会增加对粗粮的食用。

哪些粮食属于粗粮？

　　属于粗粮的粮食有绿豆、荞麦、燕麦、紫米、玉蜀黍。

　　1、绿豆是豆科植物绿豆的种子，别名青小豆（因其颜色青绿而得名）、菉豆、植豆等，在中国已有两千余年的栽培史。

　　原产地在印度、缅甸地区。

　　2、荞麦（学名：Fagopyrum esculentum Moench.），别名：净肠草、乌麦、三角麦，是蓼科（Polygonaceae）荞麦属（Fagopyrum）成熟期75天，北方可两季，一年生草本植物。

　　3、燕麦是世界性栽培作物。

　　但主要集中产区是北半球的温带地区。

　　主产国有俄罗斯、加拿大、美国、澳大利亚、德国、芬兰及中国等。

　　中国燕麦主产区有内蒙古、河北、吉林、山西、陕西、青海和甘肃等地，云、贵、川、藏有小面积的种植，其中内蒙古种植面积最大。

　　喜爱高寒、干燥的气候。

　　4、紫米是水稻的一个品种，属于糯米类，仅湖南、四川、贵州、云南、陕西、湖北恩施等有少量栽培，是较珍贵的水稻品种，分紫粳、紫糯两种。

　　5、玉蜀黍的营养价值较高，是优良的粮食作物。

　　作为中国的高产粮食作物，玉蜀黍是畜牧业、养殖业、水产养殖业等的重要饲料来源。

　　以上内容参考：百度百科-玉蜀黍

　　以上内容参考：百度百科-紫米

　　以上内容参考：百度百科-燕麦

　　以上内容参考：百度百科-荞麦

　　以上内容参考：百度百科-绿豆